食べざかりの子どもたち、健やかにすくすく育ってほしいですよね！
大切な子どもたちの成長に欠かせない栄養素や食材、オススメの献立をご紹介します！
▋食べざかりの子どもたちに必要な栄養とは？
ぐんぐん背が伸びる食べざかりの子どもは、ヒトの人生の中で一番栄養を必要とする時期と言えるでしょう。骨が伸び筋肉が発達するだけでなく、活動量も多いためタンパク質やビタミンだけでなく、炭水化物などのエネルギー源もいっぱい摂らなくてはいけません。
特に必要な栄養素や食材をご紹介します！
・たんぱく質
育ちざかりということは、筋肉や骨など身体が著しく成長しています。そのため、筋肉や骨をつくるためのたんぱく質は欠かせません。大人と子どもでは体の大きさが違うので、子どもの方が摂取量が少なくて良いと思いがちですが、成長期の子ども（10〜14歳）が1日で摂取すべきたんぱく質の量は50〜60gと成人女性・男性と変わりません。
特に思春期の女子は成人女性よりも多めのたんぱく質を摂取することが推奨されています。
・カルシウム・ミネラル
カルシウムやミネラルは骨や歯の発育、血管や皮膚、髪などの新陳代謝に必要な栄養素です。
丈夫で健康な体を作るためにも意識的に摂取すると良いでしょう。
▋育ち盛りのお子様にオススメの一日の献立
上記で紹介した栄養素を毎日十分に摂れるようバランスの取れた献立を考えるのは大変ですよね。そんな時に便利なのが厚生労働省および農林水産省が作成した「食事バランスガイド」です。
食事バランスガイドをもとに、理想的な1日の献立を作成してみましたので、参考にしてみてくださいね！
【朝ご飯】ご飯・納豆・お味噌汁・フルーツヨーグルト
または、
食パン・目玉焼き・牛乳・フルーツ
▋子育て世代におすすめのUMACAのアットミール
毎日栄養バランスの良い献立を作るのは大変です。
そこで、UMACAのアットミールを活用するのはいかがでしょうか？豚の角煮やとりの唐揚げなど、お子さんが喜ぶ主菜はもちろん、ひじきの煮物やほうれん草の胡麻和えなど、不足しがちな鉄分やミネラルをたっぷり取れる副菜もご用意してあります。
まずはお気軽にアットミールセットからお試しください！
