40代を過ぎたあたりから、いつもと同じ量食べていても太りやすくなった…と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
それが、いわゆる『中年太り』ですね。
今日は中年太りの原因や対策方法について一緒に考えてみましょう！
▋中年太りの原因とは？
まだまだ元気な40代…食べ過ぎてもいないのに、なぜ急激に太りやすくなってしまうのでしょうか？その理由は『体の加齢』にあります。
・基礎代謝量の低下
中年太りの最大の原因は基礎代謝量の低下だと言われています。基礎代謝量は筋肉量の低下により引き起こされます。人間は歳を取ると徐々に筋肉量が低下しやすくなります。筋肉量が低下すれば、必要なエネルギーも少なくなるので、若い時と同じ量食べても太ってしまうのです。
・ホルモンの乱れ
近年では、更年期障害は女性だけでなく、働き盛りの中年男性にもみられるということがわかってきています。
ホルモンが乱れると、食べ物から摂取した脂質や炭水化物などを体に溜め込みやすくなります。その上代謝が落ちているので、若い頃より太りやすくなってしまうというわけですね…！
▋中年太りの効果的な対策方法とは？
中年太りの原因は基礎代謝量の低下やホルモンの乱れにあるとわかりましたね！そうなると、やはり、対策法を知りたくなってきますよね。
効果的な中年太りの対策方法についてご説明いたします！
・定期的に有酸素運動をする
加齢により、徐々に筋肉量が低下するのを防ぐため、できれば毎日有酸素運動をすると、中年太りを予防・解消できます。
なるべく早い時間に行うことで、1日中脂肪が燃焼され続け体温も上がるので、朝仕事まえにウォーキングやランニングなど、有酸素運動の時間を20分ほど取ると良いですね！
・ストレスを溜め込まない
ストレスはホルモンバランスを乱れさせる大きな要因の一つです。ストレスを溜め込まないことで、ホルモンバランスが整い、太りにくい体を作れます。
運動でストレスを発散させるのも良いでしょう。
・ヘルシーな食生活を心がける
若い頃は好きなものを好きなだけ食べても消化・吸収できていましたが、中年になってくるとそうもいきません。脂っこいものを食べすぎれば胃腸があれ、肥満の原因となります。
DHAが多く含まれる鯖や、良質なタンパク質を多く含む鶏肉などヘルシーな食材・料理にシフトしていきましょう。
▋健康的な生活で中年太り対策を！
中年太りの原因を知って、きちんと対策すれば、まだまだ若々しいBODYを保てます！
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面倒な中年太り対策にUMACAのヘルシー弁当をぜひご活用くださいね。
