暑い夏も終わり、朝晩はすっかり涼しく気持ちよく過ごせるようになりましたね。心地よい風の元、ちょっとした運動を始めてみませんか?今回は始めやすいウォーキングの効果などをお話していきたいと思います。
「スポーツの秋」という言葉があるように、秋は身体を動かしやすい気候であるという事と、1964年に開催された東京オリンピックが大きなきっかけと言われています。過去の天気の統計から快晴になる確率が高いという事から10月10日に開会式が行われたそうです、これを記念して10月10日は国民の祝日「体育の日」に制定されました。
現在では「スポーツの日」と名称が変わり、日程も代わり10月の第2月曜日と改められました。現在も体育の日およびスポーツの日に合わせて運動会やスポーツにちなんだイベントなどが多く開催されることから、秋はスポーツの季節というイメージが定着したようです。
ウォーキングは始めやすいオススメの運動!
まずはやっぱりコレですね!特別な道具もウェアも必要なく、気軽に始められるスポーツの代表格であるウォーキング、気候の穏やかな秋はまさにベストシーズンです。家の近所を散歩するだけでも良いですが、紅葉を楽しみながらのハイキングもいいですね。UMACA!の本拠地福岡市でもウォーキングを推奨しておりコースが整備されたスポットも増えてきました!「ここからスタート!」など歩道に印字されているスポットも多くあります。詳しくは福岡市のホームページでご確認ください。
空いた時間に身体を動かしてみませんか?気持ちもリフレッシュしていいですよ♪
ウォーキングの効果
ウォーキングは有酸素運動です。有酸素運動は体脂肪をエネルギー源としてるため体脂肪の減少につながります。ダイエットを考えている方は、手軽に始められる運動の一つです!歩くスピードや体重によって消費カロリーの差はありますが30分でおよそ100kcal前後のカロリー消費ができます。
まずは短い時間でスタートして、徐々に距離を伸ばして歩くことをおすすめします。ダイエット以外でも、「高血圧の改善」や「心肺機能の強化」「骨の強化」「肝機能の改善」「糖尿病の改善」などなど、いいことばかり!これは気持ちがいいこの季節に始めないともったいない!
効果的なウォーキング方法
普段の歩きや散歩とは少し違い、ウォーキングはフォームを意識しながら歩くことが大切です。視線は前を向き、頭を上からつり上げられているような感覚で高くして背筋を伸ばします。軽く拳を握るようにし肘を曲げ後ろに肘を引くイメージで腕を振り肩甲骨を動かすイメージで腕を振ります。足はかかとから着地し、つま先で踏み込むようにして重心を前に移動させます。ダイエットなど効果的な結果を狙うのであれば、できるだけ大股で速歩きをし、腹筋をクッと引き締めて歩くと、カロリー消費も大きくより効果が見込めます!
ウォーキングの注意点
ウォーキングは危険性の低い有酸素運動といわれていますが、普段から運動習慣が無い人や身体のことで心配事がある方は、かかりつけのお医者さんに確認することをおすすめします。また体力測定で運動中の血圧や心拍数、心電図の変化を把握し今の自分にとって適切な運動ができるようにしておくと安全かつ、自分に合った運動法がみつかります。
【日中のウォーキング】
日中のウォーキングでは、特に暑い季節は熱中症にご注意ください、帽子をかぶったり、日焼け対策をしたり、こまめに水分補給して無理をせず自分に合ったペースで歩きましょう。
【夜間や早朝のウォーキング】
夜間や日が昇る前のウォーキングも日焼けの心配も無く、歩きやすい時間帯になりますが、なるべく街灯があり人通りや車通りがある場所を選んで歩きましょう!人気のない暗い道は犯罪などが起きやすい場所です、安全な明るい道を歩きましょう!また夜は人も車も視界が悪くなります。車から気づかれにくい黒っぽい服はなるべく避け、白いシャツやズボンなどを着用して反射板などがついた小物や服なども着用するとより一層安全にウォーキングができます。
【まとめ】
ウォーキングについてお話しましたがいかがでしたか?運動が苦手な方でも手軽に始められるウォーキング。身体に良い効果もたくさんあることがわかりましたね!30分歩いたら約100kcalを消費するので、おやつを食べたい時はちょっと頑張ってみたり、逆にこんなに歩かないとカロリー消費出来ないんだ・・・と考えたら「間食」や「食」についても考える良い機会になるかもしれませんね!「何か運動しなきゃな~」と考えているなら、これを期にウォーキングを始めてみてはいかがですか?